¿Estás Triste los meses de Invierno?

Los meses de invierno pueden ser una época agitada. Pero para algunos, el cambio de clima y las estaciones pueden tener un efecto intenso en los sentimientos, el sueño, el hambre, la concentración y la energía. Las personas que se enfrentan a esta lucha anual se dice que tienen el trastorno afectivo estacional o TAE, para abreviar.

Los períodos más cortos de luz y días nublados  parecen ser la causa de muchos de los síntomas adversos que estas personas describen.

Una razón para esta afección parece ser la alteración de su ritmo circadiano natural. Un grupo pequeño de nervios en el cerebro dicta su reloj interno y está influenciado por la luz. Debido a que los meses de invierno aportan menos luz, los ciclos de sueño se alteran y hacen que muchas personas se sientan como hibernadas. Al igual que un oso, siente la necesidad de cargar su organismo de almidón y alimentos azucarados antes de caer en un largo descanso. 

Algo de esto tiene que ver con la melatonina, una hormona que te hace sentir sueño. Su lanzamiento está relacionado con los ciclos de luz y oscuridad. Cuando el cerebro percibe una disminución de la luz, envía el comunicado a la melatonina a través de la glándula pineal. A medida que aumentan los niveles de luz, los niveles de melatonina  bajan y su cuerpo se prepara para despertar de su sueño.

Sus estados de ánimo y la salud en general se ven afectados por un delicado equilibrio de las hormonas. Las hormonas afectan a todo, desde el sueño hasta al apetito, estado de ánimo y la libido. La luz también afecta los niveles de serotonina, que son responsables de la producción de melatonina. Una baja frecuencia de serotonina es la causa de la depresión, y neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina están relacionados de muchas maneras. Su cuerpo va a tratar de abordar un desequilibrio mediante el envío de señales para elevar estos niveles. Se encuentra generalmente en forma de fuertes antojos de carbohidratos.

Los hidratos de carbono alimentan su cerebro para producir y liberar serotonina. Pero se convierte en un problema cuando se toman de más. Esto puede llevar a un pico de energía y después en una caída, ya que los niveles de serotonina aumentan bruscamente y luego comienzan a descender. Este patrón dañino puede causar aumento de peso, dolores de cabeza, culpa y tristeza. Las mujeres, además se enfrentan a otros problemas hormonales como el síndrome premenstrual y la menopausia, causando un desequilibrio aún mayor. 

Por tanto, debe aprender a hacer frente a estas fluctuaciones y la alteración de sus hábitos para ayudar a equilibrar y evitar muchos problemas relacionados con las hormonas, incluyendo el TAE.

Los estudios han demostrado que las personas con TAE, a menudo tienen un retraso de luz en la aparición de la melatonina  Es decir, cuando se pone el sol o las luces se apagan, el cerebro retrasa la estimulación para liberar melatonina. Esto puede retrasar el ciclo del sueño, haciendo que se sienta más cansado/a durante el día. La buena noticia es que los estudios han demostrado que el TAE puede ser tratado con terapia de luz y es eficaz para la mayoría de la gente pudiendo ser completamente eliminado.

Algunos de los síntomas asociados con el TAE son ansias de carbohidratos, irritabilidad, fatiga, somnolencia, aumento de peso y la falta de interés en actividades sociales. Se confunde a menudo con otras formas de depresión, pero se diferencia por su carácter cíclico. Los síntomas del TAE aparecen con mayor frecuencia a medida en que los días se hacen más cortos en el otoño y comienzan a mejorar a medida que aumenta la luz en la primavera y el verano.

La deficiencia de vitamina D es uno de los factores que influyen. Muchas dietas no reciben la cantidad necesaria para un bienestar óptimo. Un suplemento de vitamina D puede ser útil. La mejor vitamina D es producida por la exposición de su piel a la luz solar natural. La sociedad de hoy con luz artificial y control de temperatura ha obligado a la gente a trabajar lejos de sus ritmos y ciclos naturales. ¿Podría ser por eso que algunos se sienten tan fuera de sí cuando los meses de invierno se acercan? 

Cuando se acerca el otoño y el invierno hay más presión para estar activo. La naturaleza tiene un diseño, pero hemos aprendido a trabajar alrededor de ella en detrimento de nuestro flujo de energía natural. Una meta saludable sería hacer frente a los cambios que alteran su forma de vida, para ayudar a devolver su cuerpo a su ritmo natural.

Hay muchas cosas que usted puede hacer para ayudar a los síntomas del TAE.

- Salir a la calle
- Intentar la terapia de luz
- Revisar el nivel de vitamina D
- Suplemento con vitamina D
- Tomar suplementos nutricionales
- Ejercicio regular
- Mantener un horario regular
- Comer una dieta saludable complementaria con los cambios de estación
- Evitar los carbohidratos simples, comer carbohidratos complejos y granos enteros cuando sea posible
- Planear un viaje corto o unas vacaciones
- Ayuda profesional o terapia conductual cognitiva
- Hablar con su médico acerca de los medicamentos para contrarrestar los desequilibrios estacionales

Escuche a su cuerpo, entienda sus ritmos naturales y trabaje para llevar su flujo de vida con su inclinación natural y no contra ella. Con este método, usted puede encontrar respuestas activamente para aliviar cualquier tristeza en los días de invierno.